Jak nauczyć się akceptować swój niepokój (i zamieniać go w podekscytowanie)

Okiełznanie tej nerwowej energii może w rzeczywistości przyspieszyć twoją karierę.

Jak nauczyć się akceptować swój niepokój (i zamieniać go w podekscytowanie)

Istnieje cienka granica między niepokojem a podekscytowaniem. Fizjologicznie oba są prawie identyczne. Znasz to uczucie: podwyższone tętno, motyle na brzuchu, spocone dłonie i nerwowość. To wszystkie objawy, które wynikają z pobudzenia układu nerwowego.



Niezależnie od tego, czy przygotowujesz się na randkę, czy przygotowujesz się do wygłoszenia przemówienia przed rówieśnikami, odczucia fizyczne są bardzo podobne. Różnica między podnieceniem a niepokojem tkwi w naszej interpretacji ich. Łączymy podekscytowanie z pozytywnymi uczuciami, ale myślimy o lęku jako przytłaczająco negatywnej emocji, która czasami jest wyniszczająca.

Co więcej, w miejscu pracy chroniczny lęk może mieć negatywny wpływ na naszą wydajność i zdolność skutecznego przewodzenia. Jako dyrektor generalny i założyciel firmy technologicznej w Dolinie Krzemowej, niepokój jest powszechną obecnością wśród wielu moich rówieśników. Nie jest to zaskakujące, biorąc pod uwagę, że większość z nich działa w kulturze, która nosi stres jak odznakę honorową .



Kiedy doświadczamy umiarkowanego niepokoju, naszym pierwszym odruchem może być poszukiwanie sposobów na jego wyeliminowanie. Ale badania pokazują, że może istnieć lepszy sposób radzenia sobie z tymi negatywnymi emocjami bez próby ich całkowitego stłumienia. Wszystko zaczyna się od prostej zmiany perspektywy. Zamiast próbować zachować spokój i kontynuować, być może mądrzejszym podejściem jest Zachowaj podekscytowanie i pracuj dalej.

Niepokój: cichy zabójca (w karierze)



Warto zauważyć, że pewien niepokój może być dobrą rzeczą. A badanie przeprowadzone ponad sto lat temu przez dwóch psychologów z Harvardu wykazali, że umiarkowany poziom stresu poprawia wydajność ludzi i zwierząt.

Jednak zbyt duży niepokój powoduje, że nasza wydajność ucierpi – na przykład, gdy zbytnio koncentrujesz się na swoim niepokoju i nie możesz w ogóle działać (tj. Dusisz się). Jeśli miałeś takie doświadczenie, nie martw się, ty” nie jesteś sam: zadławienie zdarza się regularnie u około jednej piątej populacji .

Niepokój może również sprawić, że będziesz unikać trudnych sytuacji — możesz reagować negatywnie na współpracowników i unikać potencjalnie satysfakcjonującego ryzyka. W dłuższej perspektywie może powstrzymać Twój awans zawodowy lub rozwój Twojej firmy. Jeśli chodzi o Twoje zdrowie fizyczne, uporczywy lęk jest również powiązany z chorobami serca, przewlekłymi zaburzeniami układu oddechowego i chorobami żołądkowo-jelitowymi .

Proste narzędzia do zmiany zdania



Nie są mi obce lęki. Będąc CEO mojej firmy, JotForm , ma sporo stresu, nawet jeśli jestem zdecydowanym zwolennikiem utrzymania zrównoważonego stylu życia i zdobywania duzo odpoczynku . Jednocześnie nie chcę, aby moje negatywne emocje wpłynęły na mój zespół. Dlatego szukałem najlepszego sposobu na radzenie sobie z lękiem bez eliminowania tego dobrego, pełnego energii uczucia.

Odkryłem, że sprowadza się to do przedefiniowania naszej nerwowości i przemianowania lęku jako podniecenia. Choć może się wydawać, że to tylko niewielka zmiana, naukowcy odkryli, że zmiana etykiet naszych emocji może znacząco wpłynąć na nasz poziom pewności siebie i sposób, w jaki sobie radzimy.

W 2014 roku nauka , profesor Harvardu Alison Wood Brooks przyjrzała się różnym sposobom radzenia sobie z lękiem przed występem. Podczas gdy większość ludzi wierzyła, że ​​najlepszą metodą jest próba wyciszenia się, Wood Brooks odkrył, że ludzie, którzy ponownie ocenili swój niepokój jako podniecenie, czuli się bardziej, cóż, podekscytowani – i, co ważniejsze, osiągali lepsze wyniki.



Badanie przebiegało tak: uczestnicy wykonali hit Journey's Don't Stop Believing. Wcześniej powiedziano im na głos, że jestem niespokojny, podekscytowany lub w ogóle nic. Używając komputera do pomiaru wysokości i głośności, Wood Brooks odkrył, że uczestnicy, którzy stwierdzili, że byli podekscytowani, śpiewali lepiej, pomimo ich nerwów. Wzmocnił również wiarę uczestników w ich zdolność do osiągania dobrych wyników w przyszłości, pokazując, że odrobina pozytywnego mówienia do siebie ma potencjalnie długotrwały wpływ.

Jak Woods Brooks wyjaśnione :

Sposób, w jaki werbalizujemy i myślimy o naszych uczuciach, pomaga w konstruowaniu tego, jak naprawdę się czujemy.

To prosta metoda, którą warto przetestować następnym razem, gdy poczujesz niepokój. Na przykład, jeśli masz prezentację do wygłoszenia i łapiesz się na martwieniu się o wszystko, co może być nie tak, przestaw przełącznik. Zamiast tego powiedz głośno następujące rzeczy: Jestem podekscytowany! Albo powiedz sobie: podniecaj się! Kluczem nie jest zniszczenie nerwowości; dokładnie tak, jak to postrzegasz.

Ty kontra twój niepokój

Niepokój może mieć potężny wpływ na nas wszystkich. Czasami może wydawać się wyniszczające. Ale prawdopodobnie jest to bardziej powszechne niż myślisz. Wśród przedsiębiorców, w których rozpoczynanie działalności, podejmowanie ryzyka i pogrążanie się w stresujących sytuacjach jest czymś normalnym, ta niespokojna energia może nas czasem wręcz napędzać.

Więc zamiast próbować pozbyć się niepokoju, spróbuj zmienić etykietę swoich uczuć na podekscytowanie. Lęk jest silny, ale twoje słowa i komunikaty, które sobie wypowiadasz, mogą być jeszcze silniejsze. Oczywiście nigdy nie powinieneś unikać profesjonalnej pomocy, jeśli uważasz, że to dla ciebie najlepsza rzecz.

Uważam za pomocne przyjęcie postawy filozof Soren Kierkegaard , który niepokój widział jako odpowiedź na wolność i odpowiedzialność, jaką ponosimy za nasze decyzje w świetle tej wolności. Możemy skupić się na byciu wdzięcznym za nasz niepokój, choć może to zabrzmieć szaleńczo, i dzięki tej wdzięczności znaleźć ulgę.


Aytekin Tank jest założycielem JotForm , popularny kreator formularzy online . Założona w 2006 r. firma JotForm umożliwia konfigurowalne zbieranie danych w celu lepszego generowania leadów, dystrybucji ankiet, pobierania płatności i nie tylko.