Nowe śledzenie snu w Apple Watch zmieniło sposób, w jaki myślę o śnie

W przeciwieństwie do swoich konkurentów Apple postanowił nie obciążać użytkowników danymi. Zamiast tego aplikacja Sleep w watchOS 7 koncentruje się na stworzeniu lepszego rytuału przed snem.

Nowe śledzenie snu w Apple Watch zmieniło sposób, w jaki myślę o śnie

Kiedy Apple Watch był nowy, Apple zdecydowało się wprowadzić go na rynek jako urządzenie fitness. Ale coraz częściej staje się bardziej ogólnym urządzeniem do osobistego dobrego samopoczucia, z dodatkowymi funkcjami, takimi jak głębokie oddychanie, wykrywanie upadków i funkcja elektrokardiogramu. A teraz jest w stanie śledzić jeden z najważniejszych elementów zdrowia: sen.



Aplikacja Watch's Sleep jest częścią nowego systemu watchOS 7, dostępnego w samą porę na wydanie Watch Series 6 już dziś. mznaczna część funkcji uśpienia jest współdzielona między zegarkiem a iPhonem z systemem iOS 14, również dostępnym już dziś. Zainstalowałem publiczne wersje beta obu systemów, aby przetestować funkcje uśpienia, i rozmawiałem z Apple o myśleniu stojącym za jego funkcjami. Nigdy wcześniej nie korzystałem ze śledzenia snu na smartfonie, ale odkryłem, że aplikacja Sleep skłoniła mnie do myślenia o śnie w taki sposób, w jaki myślę o osiąganiu celów kroków lub ćwiczeń na dany dzień. Zamiast przeciążać mnie zbyt dużą ilością danych, proste podejście Apple koncentruje się na stworzeniu zdrowszej rutyny przed snem.

Aplikacja Sleep koncentruje się na tworzeniu nawyków, które pomogą Ci iść spać na czas. [Zdjęcie: Mark Sullivan]



Śpij, jak Apple

tenfunkcje uśpienia zegarka są dość podstawowe - ale to jest zgodne z projektem. Apple nie rozłącza się, dając ci mnóstwo danych do zamieszania. Apple mówi mi, że niektórzy z jego pracowników, którzy testowali nowe funkcje snu, stresowali się, jeśli byli narażeni na zbyt wiele danych dotyczących snu. Świadomość, że nie radzili sobie dobrze ze swoją rutyną snu i celami, w rzeczywistości utrudniała im zasypianie.



Ta informacja zwrotna wpłynęła na podejście Apple, które mniej dotyczy metryk, a bardziej pomagania użytkownikom w wyrobieniu nawyku lub rytuału przed snem. Mówisz aplikacji, ile chcesz spać każdej nocy. Na podstawie tego celu aplikacja poprosi o ustawienie normalnej godziny pójścia spać. Następnie ustala spersonalizowaną rutynę, która, jeśli jest przestrzegana, ułatwia osiągnięcie celów dotyczących snu.W aplikacji Sleep znajdziesz również pozytywne podejście Apple do coachingu. Jeśli osiągniesz swoje cele, wyśle ​​Ci wiadomość z gratulacjami. Jeśli nie radziłeś sobie tak dobrze, nie otrzymasz żadnych wiadomości.

Jeśli chcesz dostać się do chwastów na temat tego, jak śpisz, Apple dostarczy Ci pewnych informacji w aplikacji Zdrowie. Możesz na przykład zobaczyć, kiedy w nocy w końcu odłożyłeś telefon i przedział czasowy przed odebraniem go rano. Apple dzwoni tym razem do łóżka. Możesz również zobaczyć dokładniejszy odczyt, kiedy czujniki na zegarku, w tym czujnik tętna, wykryły, że faktycznie zasnęłaś. Jeśli chcesz trochę zagłębić się w szczegóły, możesz otworzyć aplikację Zdrowie na swoim iPhonie, aby zobaczyć, kiedy obudziłeś się w nocy. Możesz także śledzić odczyty tętna przez całą noc. Aplikacja Zdrowie podaje średnie tygodniowe i miesięczne zarówno dla czasu spędzonego w łóżku, jak i czasu snu.



W aplikacji Zdrowie możesz sprawdzić, kiedy dokładnie spałeś i kiedy obudziłeś się w nocy. Aplikacja śledzi również czas trwania i spójność snu w czasie. [Zrzut ekranu: Mark Sullivan]

Warto zauważyć, że aplikacja Sleep nie daje wyniku snu, podobnie jak urządzenia do noszenia od Fitbit, Amazon i Garmin. Aplikacja Sleep nie oferuje również liczb dotyczących średniego tętna podczas snu, faz snu ani średniego oddychania podczas snu. Natomiast ton Fitbit Charge 3, Amazon Halo i GarminVivoactive4S śledzi etapy snu, takie jaksen lekki, głęboki i REM.Fitbit Charge 3 może śledzić drzemki, nie tylko nocny sen, iNowe urządzenie do noszenia Halo firmy Amazon śledzi temperaturę skóry podczas snu.

Ale Apple ogłosił we wtorek, że najnowszy Apple Watch, seria 6, ma czujnik z tyłu, który ma duże znaczenie dla śledzenia snu. Czujnik odczytuje natlenienie krwi (SpO2), które reprezentuje poziom tlenu przenoszonego przez czerwone krwinki z płuc do reszty ciała. Nowy czujnik przepuszcza światło podczerwone przez skórę i do krwioobiegu, z których część odbija się z powrotem do czujnika w zegarku, a następnie algorytm określa poziom tlenu na podstawie koloru krwi.

Poziomy natlenienia krwi dodają kolejny aspekt do pomiaru jakości snu w systemie watchOS 7. Według Jeffa Williamsa, dyrektora operacyjnego Apple, zegarek może dokonywać okresowych odczytów tlenu we krwi w nocy (gdy ramię użytkownika jest nieruchome i rozluźnione), a następnie dodać odczyty do aplikacji Zdrowie na iPhonie. Aplikacja Zdrowie pokazuje również nocny zakres odczytów SpO2 i średnią nocną. Obniżony lub wysoce zmienny poziom tlenu we krwi podczas snu może wskazywać na szereg problemów zdrowotnych, w tym: bezdech senny .



Apple zastrzega, że ​​nowa funkcja SpO2 nie jest regulowana przez Food and Drug Administration i nie jest przeznaczona do użytku medycznego, a firma nie dostarcza żadnych danych dotyczących dokładności. Ale jeśli nowy czujnik pulsoksymetrii krwi jest podobny do innych czujników zegarka, prawdopodobnie jest bardzo dokładny.

Watch Series 6 ma pulsoksymetr do pomiaru tlenu we krwi, co może być przydatne w śledzeniu snu. [Animacja: dzięki uprzejmości Apple]

Pulsoksymetry nie są niczym egzotycznym; Walgreens sprzedaje rodzaj, który przycina się na końcu palca. Ale posiadanie jednego w urządzeniu, które można nosić przez noc, jest zaletą.

Apple nie jest też pierwszym na imprezie z pulsoksymetrią. Fitbit, na przykład, oferuje tarczę zegarka SpO2 za smartwatche Ionic, Versa i Sense, które wyświetlają nocny zakres SpO2 i średnią.

Przejście do snu

Głównym wynalazkiem aplikacji Sleep jest okres wyciszenia przed snem. Mówisz aplikacji, jak długo chcesz, aby ten okres trwał (domyślnie 30 minut), a odtąd w tym okresie zegarek i iPhone współpracują ze sobą, aby pomóc Ci przestać robić takie rzeczy, jak odbieranie połączeń, wysyłanie SMS-ów lub tweetowanie. Jak licznie studia pokazały, że właśnie tego rodzaju czynności mogą utrudniać przejście w sen.

Gdy rozpocznie się wyznaczony okres wyciszenia, telefon wyciszy połączenia, ukryje powiadomienia i umieści nowy ekran wyciszenia na normalnym ekranie blokady. Ten nowy ekran jest czarny z przyciemnionymi niebieskimi literami. Pokazuje tylko podstawowe informacje, takie jak godzina i data, komunikat Dobry wieczór/Nie przeszkadzać, wszelkie ustawione alarmy, a na dole przyciski szybkiego dostępu do aparatu i latarki. Jest przycisk odrzucania, który przenosi Cię do normalnego ekranu blokady, jeśli musisz użyć telefonu.

Po zakończeniu okresu wyciszenia i rozpoczęciu zaplanowanego czasu snu komunikat na przyciemnionym ekranie zmieni się na Dobrze śpij, podczas gdy wszystkie inne elementy pozostaną takie same. Po chwili zauważasz, że konieczność przechodzenia przez dwa ekrany — ekran z wiatrem i ekran blokady — sama w sobie jest łagodnymodstraszającydo korzystania z telefonu.

Zegarek może teraz służyć jako budzik. [Zdjęcie: dzięki uprzejmości Apple]

Budzenie się

Firma Apple stworzyła również procedurę budzenia, która płynnie wybudza Cię ze snu. Zaczyna się od funkcji alarmowych. Jeśli nosiłeś zegarek do łóżka, otrzymasz serię małych stuknięć w nadgarstek z mechanizmu dotykowego sprzężenia zwrotnego urządzenia. Zaczyna się od delikatnych trojaczków, potem przechodzi do nieco bardziej natarczywychseriaczterech kranów. Jeśli nadal nie wstajesz, rozpoczyna się długa kadencja nieco mocniejszych stuknięć.

Jeśli nie nosisz zegarka, telefon odtworzy jeden z alarmów budzenia, które Apple dodał do iOS dwa lata temu. Domyślny alarm, przy którym się budziłem, zawiera prostą dwudźwiękową kadencję fortepianu (brzmi trochę jak piosenka Coldplay), która stopniowo staje się bardziej zorkiestrowana i silniejsza. Nienawidzę Coldplay, więc wstaję i naciskam przycisk zwolnienia niemal natychmiast.

Możesz także skonfigurować zegarek, aby uzyskać lekkie uderzenia w nadgarstek, które działają w połączeniu z muzyką alarmową z telefonu, mówi Apple.

Po wybudzeniu telefonu zobaczysz ekran Dzień Dobry, który pokazuje godzinę, datę, temperaturę na zewnątrz oraz wysoką i niską temperaturę w ciągu dnia. Jeśli osiągniesz swój cel snu na noc, otrzymasz pozytywny komunikat wzmacniający, taki jak Gratulacje, osiągnąłeś swój cel snu na noc.

Użytkownicy iOS 14 będą mogli korzystać z funkcji wyciszania i budzenia za pośrednictwem aplikacji Zdrowie iPhone'a - po prostu przegapią dokładne dane o tym, kiedy dokładnie zasnęli.

Pytanie o baterię!

Być może zastanawiasz się, w jaki sposób bateria zegarka może obsługiwać całodniowe i całonocne noszenie. Przed dodaniem funkcji uśpienia zwykle kładę zegarek (seria 5) na podstawce, aby go naładowaćnocny. Bateria w nowym zegarku z serii 6 nie jest znacznie większa ani mocniejsza niż bateria w serii 5 - oba urządzenia mogą wytrzymać około 18 godzin na jednym ładowaniu (może to bardzo się różnią na podstawie Twoich nawyków użytkowania). Jednak Apple twierdzi, że seria 6 ładuje się o 40% szybciej niż seria 5. Seria 5 może ładować się do 80% w 90 minut, ale seria 6 może ładować się do 100% w tym samym czasie.

Podczas testowania funkcji uśpienia pracownicy Apple zwykle ładowali zegarek w godzinach przed pójściem spać, mówi Apple. Niektórzy ładowali go rano, jeśli poziom naładowania baterii spadł poniżej 30% w nocy.

W związku z tym Zegarki z systemem watchOS 7 będą wyświetlać poziom naładowania baterii, jeśli spadnie poniżej 30% przed pójściem spać lub po przebudzeniu się rano. Wkrótce otrzymasz powiadomienie, że masz czas na naładowanie baterii przed pójściem spać lub przed wyjściem rano z domu.

co znaczy echo w parler

Jak to często bywa, Apple wydaje się byćstartowypowolne z funkcjami uśpienia — umieszczając najbardziej podstawowe w pierwszej wersji aplikacji, z zamiarem ich rozbudowy w czasie w późniejszych aktualizacjach.Nie korzystałem z aplikacji Sleep wystarczająco długo, aby wiedzieć, czy pomoże mi ona zmienić złe nawyki związane ze snem. Ale sam fakt, że mój zegarek i mój iPhone rozmawiają teraz ze mną o śnie, sprawia, że ​​ten problem jest dla mnie bardziej naglący. I to jest dobry początek.